高小露的育兒學堂

我們一天大約批判35000次
你沒看錯，就是三萬五千次!
不論是吃到的食物、遇到的人、讀到的東西
我們在腦中，不斷冒出許多評價。

正念是：容許念頭如浮雲般來來去去。
覺知自己：
哦～有了個念頭，
讓自己不陷入那個念頭；
有了需求未被滿足的（負面）感受，
不試圖把它趕走，而是讓它自然流逝。

接納有負面感受的自己，不把感受當成自己：
生氣不等於自己、
憂鬱不等於自己。
當我們越想掌控、越想脫離某個狀態，
我們就會越焦慮。
越想要不悲傷、
越想要孩子依我們的期望行事，
我們就更容易感到洩氣或不滿意。

念頭、和情緒，都是變動的。
變化無常，是大自然的法則。
沒有任何一個感受或狀況，
會一直靜止在某一個狀態。

如何拿回主導權？
可以試試，練習「轉念」。
事情的表面，也許是不利於（自己）的，
但我們仍能試著，用全面的角度看待。
壓力源（外在客觀的人事）無法改變，
壓力的感受（內在主觀的）卻能透過轉念而改變。

當有了覺察，念頭就有機會轉動，
再回過頭來面對同一個狀況
經常會有不同的感受
自己原先的觀點也會意外鬆動了
對他人的期待，也就有了調整的空間。

例如：
工作上任務出了錯，是壓力源
我們也許想著「歐，犯這種錯是北七嗎」
✔️轉念：聚焦在如何彌補問題，壓力就變小了。
➡️行為的調整:可能會從「責怪」變成「修補錯誤的行動」

長輩對我們的教養出的諸多意見，是壓力源
我們也許視之為刁難，
✔️轉念：那是出自對孫子的疼愛而來的擔心。
➡️行為的調整:可能會從「煩躁」變成「感謝關心」

路人對我們孩子的問候「穿太少了吧？」
我們可能心裡OS：#$%^&*關你啥事
✔️轉念：試著去看見他對孩童的熱情和友善
➡️行為的調整:可能會從「翻白眼」變成「一笑置之」

老婆生氣了
我們可能浮現念頭：又來了，真難伺候！
✔️轉念：顧小孩（或上班）一整天，情緒沒有地方宣洩
➡️感受的不同:可能會覺得「被牽怒很雖」，變成「心疼她的辛苦」

老公總是酒醉夜歸
我們可能認為是：對老婆的叮嚀充耳不聞、
或是對自己的健康滿不在乎
✔️轉念：老公對工作用心付出、
或者也許喝酒是老公釋壓的方式
➡️行為的調整:可能會從「指責」變成「表達關懷」
（或變成：能夠討論，是否有其它不會傷害健康的釋壓方式？）

孩子很黏人，連上廁所也不給關門
我們可能覺得：吼很煩內可以給我點空間嗎
✔️轉念：在孩子眼裡我就是他的全世界啊！
➡️感受的不同:可能會從「覺得窒息」轉變為「珍惜」
（孩子眼裡只有媽媽的時光也就這短暫的幾年了😌）

下雨了
我們可能心想：歐，真掃性！
✔️轉念：雨水是上天的恩賜
➡️感受的不同:可能從「失望」變成「享受下雨的氣味」

疫情越發嚴重，得減少外出
我們可能覺得：討厭，我又沒生病為何沒有外出的自由?
✔️轉念：多了閱讀（追劇/電影）時間、或者多了與家人同處的機會
➡️行為的調整:可能會從「一直關心親友們有沒有跑出去玩」變成「尋找有什麼在家能進行的活動」

「刺激和回應之間，存在一個空間，在那空間裡，我們有能力選擇回應的方式。成長與自由就存在我們的回應之中。」我喜歡書裡的這一段話🌹。

正念，就是在練習「辨別」和「培養」這個空間
在那個空間裡
我們能對自己有更寬廣的接納
對他人有更多包容和理解
心，便是因此而更感覺自由了

一起來練習吧！
如果你遇到很難轉念的狀況
可以留言大家互相腦力激盪一下歐

#育兒之路不知怎的變成了修行之路😂
#正念＋蕯提爾＋非暴力溝通
#覺得這本好適合有在學習薩提爾冰山的夥伴